海明来访者主诉

时间：2010-7-15 8:56:03

内容：您好，我现在是一名高中生。发生在七年级的那件事一直让我很后悔，这个秘密一直在我心中，我好心痛，我时常会想起它，让我安不下心来学习。帮帮我。七年级，我一亲戚在我家学习，我对他毫无戒备心理，有一天他亲了我，最后还要摸我的乳房，还用舌头舔我的后背。还摸了我的屁股。这让我感到好对脸，我一直闷闷不乐。我不知该如何面对，我感觉失去了尊严。我想我长大怎么办，我还怎么结婚，我长大后要告诉我的另一半吗，那样会幸福吗/现在好多成年人离婚，让我好害怕。现在最主要我要好好学习，请你们开导开导我，我太谢谢你们了。

海明心理专家点评

看过你的留言，我很能理解你现在和当时紧张矛盾害怕的心情，作为一个青春期的少女受到这样的侮辱对你来说是很严重的性心理创伤。你目前的表现是由于青春期性创伤造成的焦虑症状。你目前莫名的会对所有关于性的问题担忧，整日焦虑害怕，以致影响学习工作等，这是一种焦虑心境。必须需要关注自己的心理健康，因为心理咨询是一个封闭保密的过程，当发现自己的问题后一定要学会主动接受帮助，而不是回避，压抑，越回避越压抑你的焦虑压抑感越强。

成因分析

为什么你会产生焦虑症状反应呢？当然与你的那次经历有直接关系，但客观的说，也与你个人性格有关，焦虑症的病前性格大多为胆小怕事，自卑多疑，做事思前想后，犹豫不决，对新事物及新环境不能很快适应。如处于紧张的环境不能适应，遭遇不幸或难以承担比较复杂而困难的工作等。正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态），这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机(或者说焦虑是一种积极应激的本能)。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，这会起到相反的作用－妨碍人应付、对处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。由于当时的创伤没有得到有效的处理，你将攻击性指向内部，造成自己整日心情不好，闷闷不乐，胡思乱想，慢慢妥协退让，尽量不想这事，但又会让你开始担忧未来，担忧你的婚姻家庭等。

症状分析

对同一件事情不同的人有不同的反应，有的人会学会遗忘，压抑在最深处，你呢？没有忘记，把它停留在最表层，天天想，自己会给自己想出很多问题，慢慢的开始担忧想出来的问题，这样会减轻你对那次性经验的恐惧，与其害怕恐惧还不如担心焦虑未来的事，所以你就成功的将担忧恐惧转化为焦虑。这样你感觉好受一点。你成功的使用了转移这一防御机制，达到减少自己痛苦的目的。

咨询方法

我们中心针对你的问题，主要是用认知行为疗法，帮你改变对那次性经历的看法，以及它对以后婚姻生活影响的看法，给你普及这方面的知识。然后用放松疗法，帮你把压抑固着起来的恐惧通过行为训练释放出来，不要再为那件事担忧焦虑，建议通过专业心理咨询咨询帮助你从根本上改变。

咨询锦囊

肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

放声大喊

在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

多运动

运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。

按摩

大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，，按摩太阳穴也可纾解疼痛及咨询各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。

洗热水澡

热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。

听音乐

音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。

培养个人嗜好

从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事，比如养花、钓鱼、画画、下棋等。