正念减压8周（体验式）课程

——健康生活从解压开始！

“压力”这个词对现代人来说，大概早已耳熟能详。无论是由时间、金钱、工作表现、职位升迁、人际关系等带来的焦虑，还是生活里的许多不如意：名落孙山、情场失意、工作无着、生意失败、夫妻反目、朋友成仇、久病缠身、亲友故去……
对未来的不确定以及对生活、对命运的缺乏掌握，是现代人主要的压力之源。对自身反应的不了解，甚至错误的认知，也是压力之源。激烈的社会竞争却带给你巨大的心理压力，这些心理压力会引起怎样的生理反应？像你的心血管（心脏病、高血压、中风）、能量代谢（糖尿病）、消化道（胃溃疡、结肠炎、便秘）、生长（侏儒症）、生殖（不孕、性无能）、免疫（各式传染病）、神经（神经死亡、学习记忆困难、老年痴呆）、精神（抑郁、躁狂、精神分裂）等，都可能出问题，而这些病症是动物和原始人类绝对没有的……

为什么们的身体能够应付某些具有压力的紧急事件，但却臣服于另外的一些同等强度甚至更轻微的压力，从而导致得病？
纯粹心理的压力是如何让我们生病的？
为什么压力容易让我们产生抑郁、早衰、记忆力、衰退等症状？
我们要怎样加强应付周遭压力的能力？
你是否因为生活太复杂而苦恼？你是否因为工作压力太大而失眠烦恼，你是否想过到底该怎么做，日子才能过得更自在、更轻松、更快乐？《正念减压8周（体验式）课程》为你提供一个古老而现代的态度和想法——正念之道，其目标在于活在当下，享受生命。切身感受舒缓焦虑、超越抑郁、释放压力、动静相宜的生命存在之道…

●课程特点： 
前沿课程体系：融入印度瑜伽冥想、南传上座部佛法禅修、正念减压心理疗法的最前沿研究成果，系统开展正念减压、正念瑜伽（冥想）、正念禅修动态三维进阶——以正念修持减轻压力的体验性课程。

●课程对象： 
热衷于自我探索的心理咨询师，禅修爱好者，以及希望体验深度放松的职业人士。

●适合人群： 
心因性疾病患者，各类慢性病、隐疾、亚健康，心理疾病；
生活、工作失去目标，压力大、长期精神紧张，渴望成功的人群；
在事业上已获得某种程度的成功和自由，但在情感和生活中失序的人群；
渴望探寻自然存在的客观原理和规律，追求人生圆满境界的人群；
对东方智慧学、人文科学、哲学感兴趣、好奇的人群。

●课程介绍： 
正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)”。《正念减压课程》于1979年在美国麻省大学医学院的正念减压疗程（MBSR)创始人乔恩卡巴金博士创办减压诊所以来，不少研究显示此课程能帮助人应付生活压力，减低抑郁和焦虑，提高免疫力，活得更轻松快乐。全球已有超过300所医院、诊所、医学研究中心、学校等机构举办此课程，数以万计的人因修习正念静观而得益。海明老师在内观中发现，我们在现代化、工业化和城市化的过程中，人们的价值和尊严仍然受到极大的威胁，个体的生命和意义仍常处于虚化与焦虑之中。在此因缘之下，2008年北京海明心理咨询中心(Beijing haiming consultant center)海明老师组建了「正念减压团体」(Mindful reduced pressure groups)，经过大量的临床研究和实践探索，正念无疑是疗治现代人灵魂的有力手段。参加我们为期8周的内观禅减压团体训练计划的研究发现，在大脑中，有关记忆、自我意识、共鸣和压力等区域会出现一些明显的变化。该项研究将发表在我们的《正念研究：身心频率学》学术期刊上。我们的研究小组负责陆续会公布我们的研究成果，首次证明长期正念内观可改变脑灰质结构和大脑频率的周波。

●课程进阶： 
（1）基本进阶：2012年度3月27日正念内观减压疗程8周,提供心身疾病康复的解决方案。
（2）瑜伽进阶：2012年度6月27日正念瑜伽减压疗程共12周。提升心灵频率的解决方案。
（3）禅修进阶：2012年度9月27日正念禅修开智疗程16周,提供修通16阶智的解决方案。

●8周课程定位 
基本进阶分为八周；每周二7点开始安排2小时授课。将要讲述和练习的内容解释清楚同时解答问题；针对一些具体情况进行解决；安排每日一小时的家庭作业，连续六天的作业要求完成。正念训练自助作业本：http://file.douban.com/group/topic/27889122/
第一周团体主题：自动引导
第二周团体主题：处理障碍 
第三周团体主题：内观呼吸 
第四周团体主题：活在当下 
第五周团体主题：顺其自然 
第六周团体主题：想法不是事实 
第七周团体主题：如何能最好地照顾自己 
第八周团体主题：运用所学应付未来的心境

授课导师：海明 
中国科学院心理研究所学习国家二级注册心理咨询师；
北京大学医学院“心理咨询与咨询”研究生班毕业；
美国NGH催眠咨询师协会、艾瑞克森学派临床咨询师
美国卡巴金博士指导之MBSR课程专业训练完成；
MBCT正念认知疗法课程专业训练完成；
正念取向疗法临床心理咨询师
内观禅正念减压团体创办人；
北京海明心理咨询中心创办人；

报名信息
●推荐：《正念减压8周（体验式）课程》
课程费用收取方式：会员制，年卡制，进阶制。
开课时间：2012年3月27日—5月1日（每周一次）
预约QQ：347337494
地址：北京朝阳区双井桥西南角优士阁B座1701室 

正念训练8天（密集式）课程

——海明老师教你活在当下！
课程大纲：