正念之道静心会
———海明心理邀您 抒怀减压 放飞心灵



【正念之道静心会简介】 
在每天繁杂的家务与纷扰的人情世故之间，有那么一刻让心静下来真的很有必要。一行禅师说：“如果你能把自己照顾好，你就能帮助所有的人。你不再是世界的苦难之源，你成为喜悦和清新的水库。”
海明老师组建的静心会以中国禅学与礼学为两翼，以佛教正念禅修之道为基石，兼修正念瑜伽体位法，将茶道，香道，古琴，插花，书道融入正念静心的练习当中，最终让大家扎根于正念的生活为目标。

我们从小到大一直被教育要努力奋斗才能不断获得更好的东西，脑海里总是被对未来的憧憬和对过去的想法所占据，我们不断筹划怎样走好每一步，头脑被各种思虑所牵引，身心也像上弦的发条一刻也未曾放松过。

我们的意识总是自动化地进入非常忙碌的状态，要么活在对未来的焦虑与谋划中，要么沉迷于对过去的懊悔或怀念中，在各种痛苦的模式中不断重复。对压力事件,我们更会不自觉地以惯性的方式反应,缺乏觉醒的反应往往会为我们带来更多的烦恼和压力,甚至会积习成为各种身心的疾患。活在时刻计划、追赶的状态，我们怎么能够好好体会当下的存在，又如何去照顾此时此刻身体的感受。那是因为一直以来我们都在往外求索，而没有把目光转向内在，去观想里面发生了什么。 放慢你生活的脚步，把投向外在世界的心神拉深到自己的内在，以获取内外在的平衡。

内观，是一种古老的禅修方法。它提倡如实观察事物的本来面目，透过觉察，观察到身和心的不断变化，体验着无常、苦、以及无我的普遍性。它是透过观察自身来净化身心的一个过程，而正念静观就是内观的最好方式。

日常生活中，我们习惯于对太多的事情给出自己的评判，远处装修的声音听来是无法忍受的噪音，老板走过自己的身边没打招呼意味着老板对自己不满，孩子没有完成功课还顶嘴就是跟我对着干……这里所说的不做评判是指你对自己多么具有评判性的这个做法不做评判，人的状态不是非此即彼，不评判，但是可以看到你自己和想要评判的事之间的关系。正念就是带你去觉知，用不带任何评判色彩的态度去体验每一个此时此刻，充分觉察当下所发生的一切。

正念静观让我们回归到我们自己，体验生活中的‘静’跟‘慢’，了解自己的思维、情绪及行为的习惯模式，提高安定及觉察力，学习迎接无数念头与情绪的冲激而保持觉醒，从而有更大的自由，为自己有意识地选择最合适应对逆境的方法。正念静观可以把我们带回到生活的此时此地，并且帮助我们更多地自我觉察。在练习的过程中，可以增强你的记忆力，提升你的注意力、创造力、领导力以及情绪控制的能力，引领我们发现内心的平静、详和与喜悦，从而更好的生活。

【我能获得什么？】
1.消除工作与生活压力，使生活更轻松、更喜悦；
2.改善失眠状况、提升睡眠质量；
3.改善长期疲劳与慢性疼痛，让每日生活更有活力；
4.调节情绪，增加情绪管理与情商能力；
5.促进工作效率；
6.减少焦虑与烦恼，提升整体幸福感；
7.打开和提升身体的感知，恢复身体和心灵的连接，提升生命力与创造力；
8.提高身心反应能力，增加人际互动中的敏感度，更真实地建立与人的连结；
9.扩大心灵空间，平衡身体与头脑、理性与感性、意识与潜意识；
10.认识自己和他人的独特，找到关系中的平衡。
11.学习放松身心的方法，达到由内而外的身心平衡！
【我能参加吗？】
1.如果你感觉生活、工作失去目标；
2.如果你感觉压力很大，长期处于精神紧张状态；
3.如果你经常处于紧张、焦虑、睡眠质量低、长期疲劳的状态；
4.如果你感觉自己脾气很暴躁，在人际互动中经常处于冲突中；
5.如果你患有各类慢性病、慢性疼痛、处于亚健康状态；
6.如果你感觉自己有心理上的困惑，无法自己排解；
7.如果你渴望探寻自然存在的客观规律；
8.如果你追求人生的圆满境界；
9.如果你是内观、禅修、心理学，正念取向疗法感兴趣的人群；
10.如果你渴望体验深度放松；
11.如果你有志于做心理咨师，或是需要自我成长、需要进行自我修复的咨询师；
12.如果你没有任何问题，只是想让自己过得更幸福、更快乐、更自由自在。

那么我们诚挚地邀请您前来，让我们有机会带您开始一场追寻幸福快乐、自由自在的旅程！

【导师海明】

图：海明老师和正念减压疗法创始人卡巴金

海明
临床心理学专家
中科院心理所首届国家二级心理咨询师
北京大学医学院“心理咨询与咨询”研究生
美国NGH催眠师协会、艾瑞克森催眠咨询师
佛教五蕴心理学、唯识学研究员
正念心理学取向疗法的研究和临床应用
内观禅正念减压中心主持
北京海明心理咨询中心主任心理师



【内观文化小记】 
内观是印度最古老的禅修方法之一，在长久失传之后，两千五百多年前被释迦牟尼佛重新发现。作为内观的核心“正念”，是在二十世纪七、八十年代被介绍到西方，为心理学界所注意，由乔·卡巴金等学者介绍和科学研究，渐渐整合为当代心理咨询中最重要的概念和技术之一。海明老师认为：“内观是经由直接的经验去了知存在实相的方式，是超越身心所有模式获得自在的过程。而基由内观，我们可以很好地觉察自己，体悟自身，照顾好自己的感受和存在。同时正念不应仅被当作技术技巧应用于心理咨询中，而应遵循正念的礼规，提高个人之修为，培养内观的意识，成就慈、悲、喜、舍四无量心，从而使正念静观更好地承载内观的文化，让自觉、觉他的内观文化精神得以体现。”
内观文化的价值在于释放生命性，承载不同意识形态从不同的路径潜入生命智慧，使个体的生命修证和社会文明发展之间提出真正的解决方案。

【时间】2014年12月28日（周日） 14:30-17:00
【地点】朝阳区东三环双井桥西50米路南优士阁B座1701室（交通：地铁10号线双井站D口出，往西直走50米即到）
【主办方】内观禅正念减压中心/北京海明心理咨询中心
【费用】随喜 （本正念沙龙是由北京海明心理咨询中心主任海明老师倡导并带领，本着弘扬内观文化，传播正念疗法的原则，意在让更多的人从中受益，如果您在参与活动后，感觉从中有收益，您可以随喜我们一些费用，我们将把此费用投入到正念活动后期的组织构建中，让更多的人学到自我帮助和帮助他们的好心法）
【报名】13366691608 010-58612060 王老师 韩老师
【报名方式】（因场地有限，仅12个名额，敬请提前报名）
1.可回复“姓名+电话”到公众平台
2.可短信“姓名+电话”至13366691608
3.可以直接致电13366691608报名
【温馨提示】禅坐式，请穿宽松衣裤。

【往期活动的照片】

我愿意让我的灵魂在海明这里休息。-----许女士


我在这里，最要感恩我的导师——海明，您带我走进了这扇可以寻找自己、爱、喜悦、和平、意识光芒的大门，您教给了我受用一生的守护心灵的方法；我还要感谢在这里的每一位成员，我们的每一次频率振动、每一次交汇、每一次灵魂的触动，都让我欣喜，你们是我得以在灵性修持的路走下去的动力，我深深地爱着你们，用我充满全身心的力量和慈心！----刘女士

正念内观训练，特别是慈心观的修炼，让我真正地以一种接受的态度觉察当下的体验，让我体会在爱中修行的喜悦与宁静。经过这段时间的学习和训练，我感觉自己已经爱上了这种训练心的方法，我发现这是我的心非常愿意接受的一种训练方式。我个人感觉正念内观训练可以从根本上改变一个人的生活，从这点讲它是一个指标又治本的方法，仿佛增强了人体的免疫系统之后，人体可以自然地抵御很多病痛。----王先生

正念的训练，并不是消除痛苦的良药，而是认识自我的一个工具、一种方法。该工具运用的如何，带来的效果如何，需要我们用心去体会，需要我们每天、坚持不懈地有意识地加以运用。让它成为我们生活中的习惯，虽然会不断触及我们的旧痛，但它会在痛中教会我们更好地活在当下，体会生命的平静和喜悦，体会生命中的爱和美好。很喜欢海明老师的一句话：正真的战场是大脑，而非家庭人际情境，真正勇敢的战士是正念，而非你所依靠的对象！----高先生

上完了第三节课，发现这里好像有我想要的东西（是什么当时并没有确定），我忽然从别人身上看到了自己；这里做的和我自己从年初以来在家做的冥想也有关系，于是就决定加入了。加入之初的期望就是想尽快摆脱生活中困扰我的一些情绪：孤独（好像与生俱来，这两年越加明显），忧伤，无意义感，与家人的疏离感。差不多参加了两次活动之后，特别是坚持做作业后，我明确地知道了自己想要得到什么：我想活在当下，深刻体会每一个当下的宁静和喜悦。我想超越“无常”制造的“苦”，无条件地爱出现在我生命中的每一个存在，让我的生命在爱中升华。 ----李女士