一个人对任何事物的掌控，没有比自我掌控更伟大或更渺小的。——达.芬奇

从被迫到有所选择

在中国古代，一个人骑着马走在路上。路边的人问他：“马上的人，你要去哪里？”骑马的人回答：“我不知道，问这匹马吧。”

这则故事隐含的是我们的情绪变化。马代表我们的情绪，我们经常会感觉到自己被情绪所控制。我们无法控制那匹马，反而让马来决定去向何方。好在事实证明，我们是可以驯服并驾驭马的。要想驾驭一匹马，我们需要观察它的喜好、性情以及行为习惯。一旦我们充分地理解这匹马，就可以学着与它沟通，巧妙的与它合作。最终这匹马会带我们去任何我们想去的地方，因为我们握有选择权。我们可以在夕阳的余晖中骑马，像约翰.韦恩那样酷。

我们要学会运用自我觉知来支配情绪，换句话说，我们要学会驾驭情绪这匹马。

正念训练中“自我调节”下的5种情绪能力

提起“自我调节”，我们通常会提到“自我克制”，类似于那种“不要对着首席执行官大喊大叫”的情绪克制。如果这就是你对自我调节的全部理解，我的朋友，那你就错失其最美妙的含义了。自我调节的范畴远远超出了自我克制。丹尼尔.戈尔曼在此范畴内定义了5种情绪能力：
1.自我控制：对具有破坏性的情绪和冲动有自控能力。
2.可信赖：保持诚实和正直。
3.责任感：为个人的行为表现负责。
4.适应性：应对变化的灵活度。
5.创新性：能够坦然接受新颖的观点、方法和信息。

自我调节不是回避或者压抑情绪

自我调节不是回避情绪。生活中经常会遇到让人痛苦的事情，这是非常自然的。比如，如果你最好的朋友向你吐露了她的悲伤，那你最好的回应就是分担她的悲伤。自我调节也不是否定或压抑真实的感觉。每一种感觉都携带着有意义的信息，如果否定或压抑这些感觉，你就错失了重要的信息。 情绪的自我调节并不意味着让人不再有某种情绪，而是意味着我们能够有技巧的处理这些情绪。

我们有没有可能从一开始就阻止一个不健康的思绪或情绪产生。根据我自己的经验，我认为这是不可能的。 虽然我们不能阻止一个不健康的思绪或情绪的产生，但是我们有能力把它放下，而经过高度训练的心灵能够在这些思绪或者情绪升起的时候马上就将它们放下。

佛陀对心灵的这种状态有一个非常美妙的比方，称之为“就像是在水面上写字”。在开悟的心灵中，一个不健康的思绪或者情绪升起时，就像在水面上写字一样，在被书写的那一刻就马上消失了。

【内观禅正念减压中心简介】

在内观中发现，我们在现代化、工业化和城市化的过程中，人们的价值和尊严仍然受到极大的威胁，个体的生命和意义仍常处于虚化与焦虑之中。在此因缘之下，2009年北京海明心理咨询中心(Beijing haiming consultant center)海明老师组建了「内观禅正念减压中心」(Mindful reduced pressure groups)，经过大量的临床研究和实践探索，正念无疑是疗治现代人身心的有力手段。目前已开设正念疗法四阶段课程、正念减压静观课程（正念一日禅、或正念八周课程）、正念社交智力及情绪智力提升课程、健康减压公司内训课程等。
@内观禅正念减压中心：http://file.douban.com/group/328824/