欢迎来到芜湖心怡心理健康服务中心！

第五届-正念减压8周静观课程简介

发布时间：2019-09-01

正念（静观）减压是1979年美国卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.) 结合东方禅修传统与西方医学、心理学研究于麻州大学医学院所创设的疗程，是当代最重要的心理调整和心理保健方法之一。三十多年来，西方学界与医界已发表数以千计的研究文献，证实其为有效的团体训练课程。迄今欧美已有包括斯坦福大学附属医院在内七百多家医院及身心机构开设MBSR课程帮助患者及社会大众，被广泛应用于失眠、亚健康、焦虑、抑郁、慢性疼痛的辅助疗愈，以及亚健康防治、职场减压、领导力发展、学校教育、亲子关系、老人养护、竞技体育等方面。受益对象包括慢性病患者、公司职员、高管及企业主、学生、艺术家、职业运动员等，成效卓越，深受肯定。

正念静观完整课程共八周(每周两个半到三个小时)及一日工作坊，包含「正念减压」的精华内容：身体扫描、正念呼吸、正念瑜伽、正念静观、思想反刍与情绪惯性觉察、深观苦乐经验、生活禅等方法，将「活在当下」的自在与智慧，落实到日常生活中。 课程着重于实践，内容包含多种练习方法，帮助学员养成新的觉察习惯：持续不断地观照和觉察自己的感受、思想、情绪，从而增加真正活在当下的时间和在每一刻不带评判地保持着觉知的能力。

正念减压疗程将「正念」(mindfulness)视为「纯粹地注意当下每一秒所显露的身心经验」，教导病患应以正确的态度来练习正念修行：在此次的培训过程中，你将会学到：

•不对自己的情绪、想法、病痛等身心现象作价值判断(Non-judging)，只是纯粹地觉察它们；
•对自己当下的各种身心状况保持耐心(Patience)，有耐性地与它们和平共处；
•常保「初学者之心」(Beginner’s Mind)，愿意以赤子之心面对每一个身、心事件；
•信任(Trust)自己、相信自己的智慧与能力；
•不努力(Non-striving)强求想要的(调整)目的，只是无为地(non-doing)觉察当下发生的一切身心现象；
•接受(Acceptance)现状，愿意如实地观照当下自己的身、心现象；
•放下(Letting go)种种好、恶，只是分分秒秒地觉察当下发生的身、心事件。具体地说，正念减压有正式练习和非正式联系。前者需要练习身体扫描、正念冥想、正念瑜珈、正念行走和正念进食，通过对视觉、声音、气味、滋味、触觉等来自外界的刺激以及自身内在感觉的注意，接近内心，让自己的生活逐渐从“doing”的生存模式转化到“being”存在的模式。而后者则更加重要，是在生活中时时刻刻不带评判地关注自己的当下，这更难，但经过训练，可以把自己的身心调整到最佳状态。

【8周课程设置】

第一周：正念是什么
第二周：认知&创造性回应
第三周：活在当下的快乐与力量
第四周：制约作用和认知如何塑造我们的经验
第五周：压力反应／自动化／失念
第六周：正念的沟通与人际关系
第七周：正念全面融入生活
第八周：正念的新人生


【导师介绍】
海明，正念心理学研究员，临床心理学专家，就职于北京海明（BEIJING HAIMING）心理咨询中心；中科院心理所首届国家二级心理咨询师认证班；北京大学医学院“心理咨询与调整”研究生专业；美国NGH催眠师协会、艾瑞克森策略派催眠调整师；佛教五蕴心理学、唯识学研究员；正念心理学取向疗法的研究和临床应用；内观禅正念减压中心主持；北京海明心理咨询中心主任心理师。

【上课时间】2014年3月2日—2014年5月1日八周找回安静，喜悦，智慧的自己。

【上课地点】北京市朝阳区双井桥西南角优士阁B座1701室

【招生讯息】

1、报名人数：限额8-12人，额满即止。

2、参与对象：

1、生活、工作失去目标，压力大、失眠，长期精神紧张，神经症的人群；
2、在事业上已获得某种程度的成功和自由，但在情感和生活中失序的人群；
3、心因性疾病患者，各类慢性病、隐疾、亚健康，心理疾病；
4、渴望探寻自然存在的客观原理和规律，追求人生圆满境界的人群；
5、对佛学，内观、禅修、瑜伽感兴趣、好奇的人群。

3、课程证书

八周课程结束后，将颁发有导师亲笔签名的《正念减压课程八周训练参与证书》。

4、课程费用：1200元\8周+300元/一日禅（参加复训的学员：800元\8周+300元/一日禅）；单报一日禅：600元/一日

【招生对象】

1、生活、工作失去目标，压力大、失眠，长期精神紧张，神经症的人群；
2、在事业上已获得某种程度的成功和自由，但在情感和生活中失序的人群；
3、心因性疾病患者，各类慢性病、隐疾、亚健康，心理疾病；
4、渴望探寻自然存在的客观原理和规律，追求人生圆满境界的人群；
5、对佛学，内观、禅修、瑜伽感兴趣、好奇的人群。

【咨询电话】： 010-58612695 15811078848   报名QQ:347337494     联系人：石老师 杨老师

【历届正念课程导航】：

★第四届《正念减压8周课程》：8周静观记要
http://file.douban.com/group/topic/46036646/
★第三届《正念减压8周课程》：8周静观记要
http://file.douban.com/group/topic/22267732/
★第二届《正念减压8周课程》：8周静观记要
http://file.douban.com/group/topic/22267732/
★第一届《正念减压8周课程》：8周静观记要
http://file.douban.com/group/topic/18956518/

【内观禅正念减压中心简介】
在内观中发现，我们在现代化、工业化和城市化的过程中，人们的价值和尊严仍然受到极大的威胁，个体的生命和意义仍常处于虚化与焦虑之中。在此因缘之下，2009年北京海明心理咨询中心(Beijing haiming consultant center)海明老师组建了「内观禅正念减压中心」(Mindful reduced pressure groups)，经过大量的临床研究和实践探索，正念无疑是疗治现代人身心的有力手段。目前已开设正念减压公益ppt讲座、正念减压静观课程（正念一日禅、或正念八周课程）、正念领导力及情商提升课程、健康减压公司内训课程等。

@内观禅正念减压中心：网页http://file.douban.com/group/328824/ 微博http://weibo.com/u/1218278133； 微信公众号：正念的生活（或：Mindsight）；电邮 347337494@qq.com

热门推荐

专家团队

更多专家>

上一篇：驾驭你的情绪——成为自己的主宰

下一篇：第四届-正念瑜伽8周课程简介