「正念」即指随时随地觉知你的心，清楚、专注地觉察发生于身体内外的事。正（rightness）的思想是四圣谛中第四道谛的核心：通向止息痛苦的八正道。念（mindfulness）的巴利文意思是“系念、不忘失、持续的觉知、留心”等。在佛教中，正念就是和四圣谛相应的持续觉知，对身、受、心、法四个地方的觉察。

「瑜伽」是梵文的音釋，相应的意思。佛教对瑜伽的解释只有两意：一、相应；二、具德、清净、已调伏。

「正念瑜伽」是试图搭建印度瑜伽与佛教禅修之间的桥梁，想要展现出搭起沟通桥梁的一种努力，有助於使目前因人为因素而壁垒分明的东、西方印度瑜伽和佛教瑜伽修行者等两大阵营，再度融会贯通。这还得归属於极敏锐的“跨信仰间”、“跨宗教间”，或我称之為“跨传统间”的对话，以及“正念瑜伽”的倡导者们（Jon Kabat-zinn博士、Georg Feuerstein博士、Frank Jude Boccio调整师）对印度教和佛教间的相互理解与包容所做的贡献。“正念瑜伽”是建立在对佛教瑜伽（尤其是正念修行）和印度瑜伽（尤其是注重体式的哈达瑜伽）的相当扎实、真诚的亲身经验之上。正念瑜伽结合了佛法正念与瑜伽体式的身心双修，是未来最具魅力的减压疗法之一。

正念瑜伽完整课程共八周(每周两个半到三个小时)及一日工作坊，包含「正念瑜伽」的精华内容：正念呼吸身冥想」(mindful  breath-body meditation)、「正念体位法冥想」(asana  meditation)、躯体运动冥想」(moving meditation)、「躯体扫描冥想」(body scan)、「正念聚焦冥想」(mindful  Focusing)等方法，将「活在当下」的自在与智慧，落实到日常生活中。通体验过身心的强烈变化，正念瑜伽力解「感觉」与修行的关系。无论佛教或印度传统的修行并不是企图消灭感觉，使修行者变成空、无的状态。相反地，藉由正念瑜伽修行，能唤醒我们内在证见的能力(witnessing faculty)，这种证见就是需要透过修习正念而来。能证见的心和慈悲心，才是你藉由瑜伽，达到心与身的最佳整合。

疗程的内容：
◎第一部分：探讨在历史、哲学上佛陀生平与教化的来龙去脉，并概述佛陀的教法，以及它们与瑜伽如何产生关联。

◎第二部分：探查佛陀所教的基本禅修技巧，以及对于如何展开修行的建议。并简单介绍两部经典《入出息念经》《大念处经》涵盖正念瑜伽和正念禅修的开示，并作为探讨瑜伽体位法练习的主要依据。

◎第三部分：是正念瑜伽修行的核心，提供「四念处」的解析以及相对应的体位法串连姿势练习：
1.「观身在身4项训练」（观察身体/运动/姿势）；2.「观受在受4项训练」（观察感受/情绪）3.「观心在心4项训练」（观察想法）；4.「观法在法4项训练」（观察法）

◎第四部分：正念聚焦疗愈技术：提供身心整合聚焦体验。



【8周课程设置】
第一周：认识自动引导
第二周：正念体位法
第三周：静观呼吸身
第四周：活在当下
第五周：允许\顺其自然
第六周：随观感受、想法、无常的本质
第七周：正念聚焦当下的身心体验
第八周：应用所学应对未来的心境

【导师介绍】
海明，正念心理学研究员，临床心理学专家，就职于北京海明（BEIJING HAIMING）心理咨询中心；中科院心理所首届国家二级心理咨询师认证班；北京大学医学院“心理咨询与调整”研究生专业；美国NGH催眠师协会、艾瑞克森策略派催眠调整师；佛教五蕴心理学、唯识学研究员；正念心理学取向疗法的研究和临床应用；内观禅正念减压中心主持；北京海明心理咨询中心主任心理师。

【上课时间】2014年3月2日—2014年5月1日八周找回安静，喜悦，智慧的自己。

【上课地点】北京市朝阳区双井桥西南角优士阁B座1701室

【招生讯息】

1、报名人数：限额8-10人，额满即止。

2、参与对象：

1、生活、工作失去目标，压力大、失眠，长期精神紧张，神经症的人群；
2、在事业上已获得某种程度的成功和自由，但在情感和生活中失序的人群；
3、心因性疾病患者，各类慢性病、隐疾、亚健康，心理疾病；
4、渴望探寻自然存在的客观原理和规律，追求人生圆满境界的人群；
5、对佛学，内观、禅修、瑜伽感兴趣、好奇的人群。

3、课程证书

八周课程结束后，将颁发有导师亲笔签名的《正念减压课程八周训练参与证书》。

4、课程费用：1200元\8周+300元/一日禅（参加复训的学员：800元\8周+300元/一日禅）；单报一日禅：600元/一日

【招生对象】
1、生活、工作失去目标，压力大、失眠，长期精神紧张，神经症的人群；
2、在事业上已获得某种程度的成功和自由，但在情感和生活中失序的人群；
3、心因性疾病患者，各类慢性病、隐疾、亚健康，心理疾病；
4、渴望探寻自然存在的客观原理和规律，追求人生圆满境界的人群；
5、对佛学，内观、禅修、瑜伽感兴趣、好奇的人群。

【咨询电话】： 010-58612695 15811078848   报名QQ:347337494     联系人：石老师 杨老师

【历届正念课程导航】：

★第四届《正念减压8周课程》：8周静观记要
http://file.douban.com/group/topic/46036646/
★第三届《正念减压8周课程》：8周静观记要
http://file.douban.com/group/topic/22267732/
★第二届《正念减压8周课程》：8周静观记要
http://file.douban.com/group/topic/22267732/
★第一届《正念减压8周课程》：8周静观记要
http://file.douban.com/group/topic/18956518/

【内观禅正念减压中心简介】
在内观中发现，我们在现代化、工业化和城市化的过程中，人们的价值和尊严仍然受到极大的威胁，个体的生命和意义仍常处于虚化与焦虑之中。在此因缘之下，2009年北京海明心理咨询中心(Beijing haiming consultant center)海明老师组建了「内观禅正念减压中心」(Mindful reduced pressure groups)，经过大量的临床研究和实践探索，正念无疑是疗治现代人身心的有力手段。目前已开设正念减压公益ppt讲座、正念减压静观课程（正念一日禅、或正念减压八周课程）、正念瑜伽冥想课程、正念正念领导力及情商提升课程、健康减压公司内训课程等。

@内观禅正念减压中心：网页http://file.douban.com/group/328824/ 微博http://weibo.com/u/1218278133； 微信公众号：正念的生活（或：Mindsight
）；电邮 347337494@qq.com