于1979年在美国麻省大学医学院的正念减压疗程创始人乔恩卡巴金博士创办减压诊所以来，不少研究显示此课程能帮助人应付生活压力，减低抑郁和焦虑，提高免疫力，活得更轻松快乐。全球已有超过300所医院、诊所、医学研究中心、学校等机构举办此课程，数以万计的人因修习正念静观而得益。在内观中发现，我们在现代化、工业化和城市化的过程中，人们的价值和尊严仍然受到极大的威胁，个体的生命和意义仍常处于虚化与焦虑之中。在此因缘之下，2009年北京海明心理咨询中心(Beijing haiming consultant center)海明老师组建了「正念静观中心」(Mindful reduced pressure groups)，经过大量的临床研究和实践探索，正念无疑是疗治现代人身心问题的有力手段。

这个静观课程的内容是如何好好照顾你自己，如何有技巧和完整的生活，有可能的话，还包含了如何迈向更优异的健康和幸福。这不是要取代医学咨询，而是去补足它的遗漏面。当人们有压力问题时，医生常常检查不出任何生理差错，只好转介给精神科或心理咨询医师。这表示问题是在心智上。我们的咨询取向不同于医院和精神心理科的模式，在这个以正念为基础的减轻压力中心里，我们设定了一个关于一般和特定医疗干预的非常不同的模式。我们是一群人一起做普通的训练，但是焦点不在他们的个人问题，而是在于他们共有的稳当事物上。他们每个人有不同的疾病，也各自有不一样的家庭烦恼、性别和工作情境，还有医生负责他们的特别咨询。我们只教他们一件事：如何注意事物，亦即如何保持正念，如何微调心境。我们给患者一些个人关照，并且依他们个人需要和环境，来修正指示。我们会对每个参与者，进行一对一的评价性面谈，以评估他们受训前后的表现，还有长期练习后的状况。配合情绪和人格测量量表（SAS，SDS，SCL90，EPQ）开展量性实证研究报告，考察正念对症候群体与人格转变的作用和影响。亲密关系经历量表（ECR）/ 成人依恋量表(Adult Attachment Scale)，此量表主要是为了考察在人际情境中的关系正念水平。自动想法的问卷(ATQ)，此量表主要是为了考察在人际情境中的个体正念水平。在面谈中，我们要听学员说自己的故事，以及他们对疾病和身体有何真正感受。我们试着真心倾听病人的话，并以慈悲心肠来体验他们的情况。这个课程长达8周，病人每星期来一次，约要两个半钟头。一班大概有10人，围成一个圈圈来坐。他们也有家庭作业，一星期6天，每天练习内观45分钟。他们也要做一些工作手册上的觉察练习，并写下思绪和感受。最重要的是不费力追求、放下即是，发现入道者的初心。

【内容及安排】

正念静观疗程将「正念」(mindfulness)视为「纯粹地注意当下每一秒所显露的身心经验」，教导病患应以正确的态度来练习正念修行：在此次的培训过程中，你将会学到：

•不对自己的情绪、想法、病痛等身心现象作价值判断(Non-judging)，只是纯粹地觉察它们；
•对自己当下的各种身心状况保持耐心(Patience)，有耐性地与它们和平共处；
•常保「初学者之心」(Beginner’s Mind)，愿意以赤子之心面对每一个身、心事件；
•信任(Trust)自己、相信自己的智慧与能力；
•不努力(Non-striving)强求想要的(咨询)目的，只是无为地(non-doing)觉察当下发生的一切身心现象；
•接受(Acceptance)现状，愿意如实地观照当下自己的身、心现象；
•放下(Letting go)种种好、恶，只是分分秒秒地觉察当下发生的身、心事件。具体地说，正念减压有正式练习和非正式联系。前者需要练习身体扫描、正念冥想、正念瑜珈、正念行走和正念进食，通过对视觉、声音、气味、滋味、触觉等来自外界的刺激以及自身内在感觉的注意，接近内心，让自己的生活逐渐从“doing”的生存模式转化到“being”存在的模式。而后者则更加重要，是在生活中时时刻刻不带评判地关注自己的当下，这更难，但经过训练，可以把自己的身心调整到最佳状态。
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在这个工作坊中，你将亲身体验各类正念练习，我们鼓励你用自己的生活体验或困惑来感受这些练习。这些练习包括：

(1).「正念冥想」(sitting meditation)：观察随著呼吸而产生的腹部起伏运动，或者意守鼻端，观察鼻端与呼吸接触的感受；当任何妄想、情绪出现时，禅修者只是觉察它，然后将注意引回到腹部起伏的运动或鼻端；当疼痛出现时，鼓励病患观察身体的疼痛。
(2).「身体扫描」(body scan)：病患平躺或采太空人卧姿，引导注意力依序观察身体不同部位的感受，从左脚脚趾开始，最后至头顶。面对妄想与疼痛的策略，与坐禅时相同，但观痛时，偶而带有观想的技巧(观想疼痛随著呼吸离开身体)。
(3).「正念瑜伽」(mindful yoga)：MBSR将「正念修行」结合「哈达瑜伽」，教导病患在练习「哈达瑜伽」的同时，观照当下的身、心现象。
除此三种主要的禅修练习之外，为将正念修行融入日常生活，MBSR疗程亦教导「行禅」(walking meditation)；以及如何在日常生活中培育正念的技巧(mindfulness in daily life)。

【主办单位】北京海明心理咨询机构
【培训信息】

时 间：2013年12月1日下午2点半正式开始

地 点：北京市朝阳区双井桥西南角优士阁B座1701室

【招生对象】

1、生活、工作失去目标，压力大、失眠，长期精神紧张，神经症的人群；
2、在事业上已获得某种程度的成功和自由，但在情感和生活中失序的人群；
3、心因性疾病患者，各类慢性病、隐疾、亚健康，心理疾病；
4、渴望探寻自然存在的客观原理和规律，追求人生圆满境界的人群；
5、对佛学，内观、禅修、瑜伽感兴趣、好奇的人群。

【培训费用】

人数：8人（一组）
费用：
学员：1200元/人；三人或三人以上团体报名：1000元/人；
会员：办理全会员制项目最低能享受600元/8周。
【报名方式】

咨询电话： 010-58612695 15811078848 报名QQ:347337494 联系人：石老师 杨老师
地 点：北京市朝阳区双井桥西南角优士阁B座1701室北京海明心理咨询中心
因名额有限敬请，有意向者请将报名表发至会务邮箱：347337494@126.com

正念减压进阶更多课程，敬请关注：
内观禅正念减压中心豆瓣网：http://file.douban.com/group/328824/

建议阅读书籍：
《正念生活，减压之道》 鲍勃•斯塔尔著
《正念》《正念疗愈力》 卡巴金博士著
《初学正念》《此刻是一枝花》 卡巴金博士著
《正念的奇迹》《佛陀之心》《你可以不生气》 一行禅师著

正念师简介

海明，正念心理学取向，临床心理学专家，就职于北京海明（BEIJING HAIMING）心理咨询中心；中科院心理所首届国家二级心理咨询师认证班；北京大学医学院“心理咨询与咨询”研究生专业；美国NGH催眠师协会、艾瑞克森策略派心理催眠师；正念心理学取向疗法的研究和临床应用；北京海明心理咨询中心主任心理师。

海明擅长领域：
一、擅长咨询 压力相关障碍 方面的问题，包括对于辅助咨询慢性疼痛，多处硬化症状的患者和癌症病人，包含头痛、高血压、背痛、心脏病、癌症、气喘、长期性疼痛、肌纤维酸瘤、皮肤病、与压力有关的肠胃病、睡眠失调、焦虑与恐慌症等等。改善人们的情绪和心境都取得了显著的效果；海明老师擅长的正念取向疗法更被应用于咨询抑郁症，焦虑障碍及边缘性人格障碍的康复及其复发的预防。尤其对两性压力，工作压力方面的缓解比较突出。

一、擅长咨询 亲子关系 方面的问题，包括婴幼儿、儿童、青少年与父母关系所引起的依恋关系问题，同伴关系问题、师生关系问题、性心理问题、厌学问题，注意力缺陷问题，学习动力问题，叛逆冲动问题。特别擅长咨询青少年（尤其是男孩）在青春期的成长问题，在咨询抑郁情绪，焦虑情绪，学习压力，自信心不足等方面比较突出。

二、侧重亲密关系的咨询和调整，包括恋爱，婚姻，三边关系、婚前心理调适、婚外情、择偶选择、离婚后心理修复、产后抑郁挑战、家庭压力调节，家庭关系问题咨询服务。特别擅长咨询30-45岁女性在情感性抑郁情绪方面的调整。

附：正念静观课程训练报名回执表:

 

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